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吃动平衡守住你的健康安全防线

放大字体  缩小字体 发布日期:2008-05-12  来源:京报网  浏览次数:462
核心提示:原则一:畜肉不如禽肉,禽肉不如鱼肉 营养学家建议:吃肉首先应遵循的一个重要原则是吃畜肉不如吃禽肉,吃禽肉不如吃鱼肉。畜肉中,猪肉的蛋白质含量最低,脂肪含量最高,即使是猪瘦肉,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。禽肉是高蛋白低脂肪的食物,所含脂肪的化学结

  无论你住在地球的什么地方,无论你年纪大小,恪守关键的生活方式对你的健康至关重要。

  她让你外表看起来更加健康,精神感觉也更加愉悦,不断减少到医院看医生的次数,保持正常而安全的血糖、血压和健康的体重。并非一厢情愿,每个人可以美梦成真。
 
 
 


  奥林匹克运动会展现真正的“健与美”,本文经世界卫生组织与2008北京奥组委及北京食品安全办公室通力协作编撰而成。

  我选择安全食品

  拿取食物或准备食物前用肥皂洗手

  如厕后洗手

  制备食物的器具表面应认真清洗消毒

  防止昆虫、宠物和其他动物进入厨房接触食物

  生的肉类、禽类和海鲜应与其他食物分开

  处理生鲜食物的刀具、砧板等器皿、厨具要分开

  分开存储食物以免生熟食品接触与混合

  加工食品要蒸熟煮烂,特别是肉类、禽类、蛋类和海鲜食品

  做汤、炖肉要确保煮沸至70摄氏度。炖肉类和禽类时确保用清汤,最好使用温度计掌握温度

  熟食加热要彻底

  室温下保存食物不超过2小时

  迅速冷冻所有熟食和易腐烂食物,适宜温度是零下5摄氏度

  熟食再食前要彻底加热,适宜温度是60摄氏度以上

  即使保存在冰箱中也不要时间过长

  不要在室温中解冻冷冻的食物

  使用安全的饮用水或对水进行加工以保证安全

  选择新鲜、卫生和有益健康的食物

  选择加工安全的食品

  洗净蔬菜与水果,生吃尤其要洗净

  不要食用过期食物

  我选择健康饮食

  出生至6个月的婴儿应该24小时母乳喂养

  婴儿饥饿时要用母乳喂养

  食用不同种类的混合食物:主食,豆类,蔬菜和水果、动物性食物

  食用多种蔬菜和水果,每日400克以上

  生吃蔬菜与水果来替代含糖或脂肪较高的快餐小吃。生吃前应彻底清洗蔬菜与水果以防污染

  用新鲜或保鲜的蔬菜水果烹制食品,不要过度蒸煮,避免重要维生素的损失

  罐头食品和干制的蔬菜水果可以食用,但应选择那些没有添加盐或糖的品种

  选择不饱和植物油,如橄榄油、葵花籽油、玉米油、豆油等,而不是高饱和脂肪酸的食用油,如椰子油和棕榈油,免吃动物油脂

  食用低脂或减脂奶制品

  不吃含有工业反式脂肪酸的食物

  烹调和制备食物时尽可能少放盐

  免吃高盐成分的食物

  在可能的地方食用含高钾低钠盐的食物

  限制软饮料和加糖果饮品

  以新鲜水果取代甜食和糖果做加餐

  我选择体育锻炼

  把体育锻炼当作乐事

  循序渐进参加体育锻炼

  与家庭成员一起参加体育活动,室内室外都积极参加

  减少久坐的生活方式如看电视和打电子游戏

  步行去当地商场

  爬楼梯而不乘电梯

  提前下车走一段路

  每周5天每天30分钟锻炼

  把体育锻炼作为日常生活的组成部分

  组织朋友聚会一起进行体育锻炼

  午休时与同事一起锻炼

  更大强度的体育锻炼有足球、羽毛球或篮球及有氧运动、跑步和游泳等

  参加你喜欢的体育运动团队或俱乐部

  骑自行车上班代替开车上班

  年轻人以参加体育活动和运动锻炼为乐

  为年轻人体育锻炼提供安全的支持性环境

  使青年人在学校和家庭都能参与体育活动

 
关键词: 运动 平衡 健康 安全
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