中国卫生部首席健康专家、第四军医大学知名教授万承奎曾说过这样一句话：“一个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在健康问题上，你自己比老天爷管用”
所以说健康的身体，离不开自己对生活中细节的注意，以及多多锻炼。但如何做到生活方式的健康化，很多人并不太清楚，即使一个专科医生也不可能给出面面俱到的分析。
本期，我们就把各科专家平时对自己亲友的健康忠告分门别类，帮你制定出一份最具价值的“最佳非处方建议”！
肿瘤专家：少吃烧烤
1.肉最好煮着吃。高温火烤会使肉中氨基酸分解，并形成致癌物质。因此肉食最好烧煮。
2.午餐慢慢吃。从容不迫地享受午餐，能够保护心血管，延缓衰老。
我们都知道，意大利人吃一顿午饭会花掉相当长的时间。也许他们自己并没有意识到，但是这种习惯也让他们避开了最强烈的午后阳光，大大减少了得皮肤癌的几率。所以，对所有人来说，在紫外线最强烈的时间段减少外出都是一个好习惯。
脊柱外科专家：避免久坐
1.捡东西，靠近点。弯腰捡东西时，脊柱压力会增加4~5倍，动作过猛容易导致后背拉伤。所以，当有物品掉到地上时，最好走近点，然后弯腰捡起。
2.避免久坐。保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每30~45分钟起身活动一下，有助于增加血液循环，有益脊柱健康。
心脏病专家：常测腰围
1.消除腰部脂肪：即便你身材消瘦，但如果腹部堆积了大量脂肪，也会增加遭遇心脏疾病的几率。测量一下你的腰围，健康标准是不要超过90厘米，如果你已经不在健康标准范围内，那么就要每天坚持有氧运动，并减少碳水化合物的吸收。蛋糕和白面包都会让你在腹部囤积脂肪。
2.测量血压：如果你已经超过35岁，却还不知道自己的血压是多少，马上去看医生并测量一下。准确的数据，会让医生及时发现你是否需要注意心脏疾病的预防。
3.坚果保健：胡桃中含有适量的脂肪以及亚油酸，这些对心脏都有好处，每周吃上几次，可以让你的心脏更健康。
足病专家：鞋跟高度常变换
1.选择合适尺码：你是否会每隔几年改变一下鞋子尺码？特别是怀孕生产或是体重明显变化后？不要以为成年后鞋子的尺码就会一成不变，如果尺码不合适，特别是穿过紧的鞋会引发很多问题。
2.更换鞋子：不要每天都穿着相同高度的高跟鞋，即便1厘米的高度变化都会影响到脚部的承重，并引发不适。所以，你完全有理由买几双可爱的平跟鞋或是低跟鞋来让自己走得更舒服。
3.不要赤足：如果赤足或是穿没有附着力的鞋子（例如人字拖），脚部以及脚踝的受力都会增加，时间长了，很容易引起脚踝酸疼。
心理学专家：锻炼中获得快感
1.关注自我。无论是寻求心理咨询，还是写周记，一定要花点时间自我剖析，了解自己的担忧以及近期生活目标。
2.多社交。强大的社交网络有助促进身心健康。多参加一些社交活动，多与自己关注的人交往。
3.从锻炼中获得快感。每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。
妇科专家：自己别当医生
1.切勿自行用药。在妇科炎症中，有2/3的情况属于炎症或细菌感染，最好去医院就诊，不要忽视医生的作用。如果你觉得自己可能有点阴道感染，盲目地从药房买药治疗可能会产生反作用，所以如果用药几次还不见好转，就一定要去咨询医生。
2.注意预防：经过证实，服用避孕类药物可以减少35%～50%患子宫癌的几率，而这种致命癌症，通常很难在早期被察觉。不管怎么说，预防总是好事情。
3.淋浴更健康：做爱后小便，减少尿道感染的几率，而淋浴和使用私处洗液是保持清爽健康的重要环节。
牙科专家：少吃柠檬
1.多摄入抗氧化剂。花椰菜和橘子等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。
2.少吃柠檬。柠檬汁不可过量饮用，更不要直接吮吸，因为酸类物质会破坏牙齿珐琅质。
3.使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质，导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙刷。
运动医学专家：加强臀部锻炼
1.做自己不擅长的运动最有益，并保证运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动过度或受伤。
2.女人要加强臀部锻炼。女性胯部及臀肌相对较弱，如果不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。
3.定期更换运动鞋。跑完800公里（运动量相当于每天跑5公里，每周5次，持续5个月）就得换双运动鞋，否则容易导致运动损伤。
神经与记忆专家：
记忆锻炼使大脑灵活
1.用进废退。多项研究表明，字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看，二思，三联想”的记忆训练法。“看”，集中注意力；“思”，想象视觉画面；“联想”，结合一定的情景记忆。
2.冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。
3.喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天1杯，男性每天2杯。
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