晨练不妨对自己多说几句
吼几嗓子,大喊几声,谁都会吧?
可是你知道吗?如果运用得当,健康也能“吼”出来。
早晨锻炼身体时,适当吼叫不仅能锻炼肺活量,提升心肺功能,还能宣泄、排遣抑郁情绪,起到心理减压的作用。
进行“晨吼”时,一定要掌握科学的方法,声音不宜过大,频率不宜过高,每次大吼以5至10秒为一段,总时长不宜超过8分钟。
怎么样“自我话疗”
对自己说一些暗示性语言,能有效改善完成任务的表现。在完成不同的任务时,可能需要不同的语言暗示。对于一些需要精细操作的任务,比如打高尔夫球、画图等,直接的“说明性语言”效果更好,比如告诉自己“手抬高一点”、“节奏放慢一些”等;对于一些需要耐力和韧性的任务,比如长跑、竞走等,用来提升自信和调整心态的“动机性语言”效果最佳,比如对自己说“我要尽全力”、“再坚持一下”、“我一定会做好的”等。
“自我话疗”的目的,是让人更有自信心、注意力更集中,排除外界环境的干扰,从而激发心理潜能。
理发有助改善情绪
遇到不顺心的事,很多人会情不自禁地想弄弄头发、换个发型。理发的确是调节心情的好办法,甚至有助于赶走抑郁情绪。理发时,人的头皮受到刺激,能增加大脑的血液供应,还可以刺激大脑中枢释放让人心情愉悦的化学物质。此外,坐在理发椅上,会强迫你进入一种被动、安闲的状态,使心跳、呼吸都慢下来,情绪自然也就好转了。
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