专家为大家制定了一份“养生乘法表”。只要将下面这个“九多九少”口诀熟记于心,并逐一实践,或许你能从中获益一生。
少肉多豆。一个人每天最好只摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块。豆子被称为“地里长出来的肉”,是提供蛋白质的好食品。
少盐多醋。盐不仅会偷走你身体里的钙,还会带走正常的血压。用米醋腌泡菜可以降血脂。
少衣多浴。适当的凉爽刺激,有助于促进身体代谢,提高对低温的适应力。洗个热水澡既能解乏,又助睡眠。早晨起来最适合淋浴,可以唤醒身心。
少食多嚼。在感到有点儿饿时开始吃饭,每次少盛一点。每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。
少药多练。遇到伤风感冒这样的小病,最好扛一扛。快走、慢跑、骑自行车等,都称得上最好的“药物”。
少车多步。每天进行30分钟的有氧运动(如快走),免疫系统工作效率更高。
少欲多施。小小的善行能让你感到生存的价值,带来情感满足。
少虑多笑。笑不仅能增进肺活量,还能帮你减肥。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。
少言多行。从今天起,每天努力改掉一个坏习惯,就当给自己储存一份健康保险。
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