增强免疫力,在饮食方面可采取以下举措:每日摄取酸牛奶2小杯,蔬菜5-8种、水果2-3种,每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两;隔日吃一次深海鱼,每次约2-3两鱼肉;每日摄入3个核桃或15粒花生等硬果;每日1个全蛋, 2-3两精瘦肉;隔日摄入一次豆类(以豆腐计,3-4两);禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。此外,保证充足的睡眠,每日坚持日光浴也可使免疫力增加。增强免疫力的食物有:
山楂 有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
大蒜 具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗肿瘤。
沙棘 维生素C含量丰富,能抗疲劳,对造血系统有促进作用,还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能。
螺旋藻 蛋白质含量高达60%-70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。
花粉 经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统的功能。
芦荟 有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。
蜂胶 蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为 “天然的免疫增强剂”。
【相关阅读】
防病要靠免疫力 8种食物增强免疫力
吃什么 才能增强免疫力
秋食高丽参可增强免疫力
每天一支胡萝卜增强免疫力
西瓜功效盘点:增强免疫力养护牙龈
女性饮卷心菜汁可排毒养颜增强免疫力