对应急性、一过性失眠,可以按需使用安眠药,外部环境改善后,马上停药即可。然而,对于长期慢性失眠的老年患者来说,一般建议规律用药一段时间后,待睡眠能调整到比较规律的昼夜节律,即入睡和睡眠维持都比较好,白天精神状态也比较好,这时可辅以行为训练来改善睡眠,并逐渐减少安眠药物的用量。
不建议长期失眠的老人在睡眠改善后突然终止服用安眠药,因为一旦停药可能会发生失眠反弹。较好的做法是:减少夜间用药,比如周五或周六夜间开始减药,以后每一周或两周减少一次。
咀嚼肌与大脑之间有条热线,经常干嚼食物不仅能锻炼面部肌肉,还可以显着提高大脑的思维能力,增加脑细胞的信息传递,提高大脑的工作效率,起到预防大脑老化和老年痴呆症的作用。此外,干嚼食物时产生的唾液,对细菌在口腔中产生的酸有中和作用,有助于保护牙齿、防止龋齿。
现在超市里,可供干嚼的食物很多,比如肉干、肉松、果干、果脯、煎饼、火烧等。我们还可以自己动手把平时爱吃的食物加工、焙干后细嚼慢咽,比如红薯、土豆等,既品尝了食物的美味,又起到健脑护齿的作用。
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