铁
作为体内诸多蛋白质和酶不可或缺的一分子，铁对于身体健康具有重要意义。
铁能帮助输送血细胞中的氧，缺铁会导致体虚无力，工作效率低下和免疫力下降。
铁固然重要，但很难从某种食物中获取，如素食主义者，他们摄入的铁量严重不足。
“铁是一种无需特意补充的微量元素，除非您非要这样做” MacKay医生说，“你从医生那儿拿回血球检测结果，那是告诉你体内铁离子量平衡表，很多时候，医生会这样告诉他的女性患者，"你患的是交界性贫血，需要服用含有铁离子的复合维生素。"”
因此，除非医生要求，你不必补铁。Pan医生说：“补太多（铁）对你反倒不利。”
据国家健康研究院统计，在美国大约有5000~7000万人有睡眠障碍，占到总人口的20%。
尽管褪黑素不能消除睡眠障碍，但它可以帮助平衡人体的醒-睡周期。
Langhurst医生说：“它（褪黑素）是一种松果腺分泌的调节身体昼夜节律的激素。每个人的情况又不尽相同，待光线离开人类身体时，身体就开始分泌褪黑素；而如果你长期曝露于强光之下，身体就不能再分泌褪黑素了。”
Langhurst告诫道，18岁以下人群不要服用褪黑素，因为他们体内已经分泌了足够的褪黑素；而18岁以上的人，小剂量服用，这对失眠者而言功效显着。
Pan医生建议“开始服用1-2毫克，这是治疗失眠的标准剂量”。
据CDC统计，复合维生素是最常见的膳食补充剂，因为在美国有大约40%的成年人在服用。
告诉你一个好消息：“如果你的食谱合理、健康，例如，十字花科类蔬菜（像西兰花、菜花、求芽甘蓝等）加以少量的肉，我想你就能摄入所需的营养。但多数人并非如此，……基于大部分人的营养状况，我认为最重要的是补充优质复合维生素。” Maroon医生如是说。
他建议 “有的放矢”（适合你性别和年龄段的）的服用复合维生素，其中含有维生素A、B,、C、D,、E、K以及多种包括钙和镁的矿物质。
他说：“我觉得GNC的产品效果不错，例如，维生素 Mega Men 和 Mega Women。”
维生素D除了能帮助机体吸收钙离子以构建并保持强健的骨骼外，还具有于增强肌肉、神经和免疫系统功能。
鱼类，肉类，乳品及强化豆浆中都含有维生素D。
自1988年以来，尽管人们使用含维生素D的膳食补充剂越来越多，可是这还不够，Maroon说：“美国约有五到六成的人维生素D含量过低或缺乏，他们应该测量维生素D的含量并进行相应的补充。”
Pan也同意这一观点，他说人们应该确保体内维生素D含量足够高，“我首先只测量维生素D含量，根据测量结果，告诉他们应该补充多少。然后重新检测，直到他们体内维生素D含量达到最佳水平时为止。”
锌
国家健康研究所认定，锌是体内必需的营养物质，它有助于提高身体的免疫力，还对婴幼儿时期的身体发育很有益。
一旦步入成年后，就不需要天天补锌了，补给生物医学诊所的抗衰老专家Ed Park医学博士说道。
Park 医生说：“事实证明锌能加速感冒和流感的恢复。如果下次感到鼻子或喉咙发痒时，补补锌，好的快。”
但总的来说缺锌没什么大不了。锌总归是金属，我并不建议每天补锌。就像铁和钙一样，并不需要身体代谢。
结语：对于营养素普遍缺乏的我国人群而言，由于担心过量使用导致不良反应而摈弃使用膳食补充剂，不免有因噎废食之嫌。在平衡膳食的基础上，合理使用高质量的复合膳食补充剂无疑是更明智的选择，因为与营养素基础水平较高的人群相比，基础水平较低的人群更容易从膳食补充剂中获益。
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