随着社会经济的飞速发展，人们的生活水平也越来越高，然而，人们的健康状况反而越来越差，因此，健康逐步成为大众广泛关注的热点和焦点问题。俗话说：“临崖勒马收缰晚，船到江心补漏迟。”大部分人迫于事业的压力，年轻时拼命工作，不注意身体，到中年或是更早就出现严重亚健康状态，甚至患上高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症等疾病，严重影响到了自己的幸福生活和工作。因此，及早关注健康，是每个人的当务之急。
合理膳食助长寿
在健康的四大基石中，排在首位的是合理膳食，其重要性是不言而喻的。
着名健康管理专家洪昭光指出，合理膳食的核心就是平衡膳食。天然均衡的饮食包含了人类生命所需的42种营养素。人工合成的，包括各种各样的合成营养素，远远不如天然的食物。平衡膳食的第一原则就是食物多样化，世上没有一种食物可提供人体的全部需要，因此食物越杂，种类越多，互补作用越强就越好。如果人们能够顺应自然去做，不偏食，不挑食，不迷信营养品，就能够使高血压病减少55%，脑血管病、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，人们的平均寿命有望延长10年以上。
那么，如何才能做到合理膳食呢？洪昭光教授给我们总结了“两句话、十个字”的方针，即：“一二三四五，红黄绿白黑”。一二三四五：“一”指每天喝一袋牛奶或酸奶；“二”指每天摄入碳水化合物250－350克，各人可依具体情况酌情增减；“三”指每天进食3份高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼虾；“四”指粗细粮搭配、不甜不咸、七八分饱；“五”指每天食用500克蔬菜及水果。红黄绿白黑：“红”指每天可饮红葡萄酒50－100毫升；“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等；“绿”指绿茶及深绿色的蔬菜；“白”指燕麦粉或燕麦片；“黑”指黑木耳。
戒烟限酒才“长久”
作为家里顶梁柱，中青年男人最需关注健康。而在现今社会交际方式下，烟和酒成为越来越多职场男性工作应酬的必备品，不少人因此伤了身体。烟草中含有复杂的化学成分，目前从烟草中分离出来的化合物已达数千种之多，其中尼古丁、酚类、醇类、酸类、醛类等，都是直接致病的物质，尤其是尼古丁，毒性很大。
北京宣武医院肺癌诊疗中心支修益教授指出，吸烟是诱发许多疾病的根源，包括肺癌、呼吸道疾病、心血管疾病以及血液循环障碍等。针对如何戒烟，支修益教授也给出了自己的见解。一是提高认识，下定决心。二是同事协助，家人把关。三是寻机戒烟，持之以恒。四是药物和医疗帮助戒烟。
除了戒烟，限酒对健康也有重要意义。酒的主要成分是酒精，各种不同酒的酒精含量不同。白酒一般含酒精30％－60％，黄酒含酒精“10％－20％，果酒含酒精16％－48％，啤酒含酒精3％－5％。酒精的含量越高，酒性就越烈。饮酒过量，可发生急性酒精中毒，出现恶心、呕吐、嗜睡、判断力减退等现象。酒精在肝脏分解，长期过量饮酒可造成肝功能减退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。酒精通过胃黏膜吸收，影响食欲及食物的消化，并刺激胃黏膜，使胃黏膜充血，发生慢性炎症。过量饮酒可引起胃炎、胰腺炎，并可使溃疡病加重，诱发溃疡病出血等。过量饮酒可使代谢紊乱，造成营养障碍，降低身体的抵抗力。因此，不论在生活中还是社交场合，都应注意不要过量饮酒。
适量运动不可少
俗话说，“生命在于运动。”医学实践证实，体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能、改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
中日友好医院中西医结合心内科主任医师黄力表示，体育锻炼是增强体质最积极、有效的手段。可以减少过早进入衰老期的危险。同时，体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。因此，想长寿，先要动。
黄力教授指出，一个良好的运动计划应该包括以下三种身体活动：有氧运动，如骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都有助于强健心肺功能和血液循环系统；伸展运动，日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行，如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动；无氧运动，短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。值得注意的是，对同一个人来说，运动负荷并不是固定不变的，在不同的阶段，都要做到量力、渐进，并根据气候、营养、环境、兴趣采用适宜的方式、适当的强度进行锻炼。只有符合锻炼者身体状况的体育锻炼计划才能充分发挥其增强体质和增进健康的效果，同时避免引起不适和伤病等不良反应，使体育锻炼参加者真正获益。
想要健身先健“心”
在四大健康基石中，心理平衡虽然放在最后，却是最重要的部分。心理平衡的重要性超过前面三大基石的总和。心理平衡的人，就等于掌握了调节健康的钥匙，掌握了生命的主动权。
心理学家左辉指出，心理状态与疾病的发生关系很大，很多癌症、冠心病、高血压、糖尿病患者都曾长时间有过忧虑、焦急、不平衡的心态。因此，稳定心态很重要。只要有良好的心态，人体就有很强的抗病能力，很强的抵抗力，否则，精神一崩溃，就全完了。
划分心理平衡与否的标准：看待世界，你是用乐观积极的态度，还是用悲观消极的态度。幸福没有标准，只有看待的心态，如果你乐观积极地看世界和人生，这世界很美好，人生很幸福。你如果悲观消极地看，这世界很可怕，人生很无奈。现在改革开放，很多利益在调整，不稳定不平衡的事太多了，你怎么来看？如果这个人悲观看世界，天天都会生气，从早到晚，每件事都能活活把你气死，值得生气的事太多了。相反，要是乐观看世界，很多事情豁然开朗。那么，我们怎么保持稳定的心态呢？左辉告诉我们三句话：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。”一个人要心态稳定，就要正确对待自己，自己的人生坐标定位要准，不要越位也不要自卑。另外，正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，做到这一点，好多事都能解决。
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健康十项标准
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康是人的基本权利，也是人生的第一财富。
世界卫生组织制定了衡量是否健康的十项标准：
髴精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
髵处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
髶善于休息，睡眠良好。
髷应变能力强，能适应环境的各种变化。
髸能够抵抗一般性感冒和传染病。
髺体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
髼眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
髽牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。
髾头发有光泽，无头屑。
10肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。
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