吃富含色胺酸的食物
我们都知道热牛奶可以神奇地让我们进入甜美的梦乡。那你知道为什么吗？这是因为乳制品中的色胺酸可以起到催眠的作用。而其他富含色胺酸的食物还有禽肉、香蕉、燕麦以及蜂蜜。
想吃碳水化合物，那就吃点儿吧
富含碳水化合物的食物，可以增加血液中色胺酸的含量，从而使乳制品的催眠作用得到更好的发挥。因此例如麦片加牛奶、酸奶加饼干、或者面包加奶酪，这些都会是很不错的可以提升睡意的夜宵之选。但要避免吃那种全碳水化合物的夜宵，因为高糖分随后引发的低血糖，会干扰你的睡眠。
睡前吃点儿
如果你有失眠的问题，那睡前吃点东西可以帮助你入睡。但这里说的可不是大吃特吃，而是只吃一点点。吃太多会让你的消化系统高负荷运转，增加你的不适感，也就很难沉静地入睡了。
放下手里的汉堡和炸薯条！
好像你还需要其他的理由来说服自己放弃高热量食物啊。那现在我们告诉你，有研究显示，白天摄入越多的热量，晚上你就越难以睡的安稳。
略过睡前酒吧
这就是酒精的自相矛盾之处了：喝酒能让你很快入睡，但你在睡梦中会多次醒转，睡得不安稳，还会引发头疼，夜汗以及噩梦。所以如果晚上喝了酒，那你就要摄入容量相当的水，以稀释酒精的作用力。
小心食物中隐藏的咖啡因
晚上喝咖啡必然会干扰你的睡眠，这一点是毫无疑问的。一点点咖啡因都会导致睡眠障碍。但别忘了那些隐含咖啡因的食物啊，比如巧克力、可乐、茶以及无咖啡因的咖啡。要想晚上睡的好，那每天午后就不要吃带有咖啡因的食物了吧。
药物中也会有咖啡因哦
某些非处方药和处方药也会含有咖啡因，例如止痛药、减肥药、利尿剂，和抗感冒药。这些以及其他的一些药物可能会与一杯咖啡的咖啡因含量相当，甚至更多。所以你要仔细查看非处方药或处方药的标签或说明书，确认服用后是否会干扰睡眠或导致失眠。
别吃油腻和辛辣的食物
睡前吃的太油腻会让你感觉不舒服，因为进入睡眠后，你的消化系统就会运转得很慢，食物更难被消化。而辛辣食物又会导致心痛或胃食管返流。所以睡前四小时之内就不要吃大餐了。
睡前尽量少摄入蛋白质
抱歉，阿特金斯博士。蛋白质虽然是我们白天食物的重要组成部分，但却绝不是夜宵的明智选择。富含蛋白质的食物很难消化。所以睡前请摒弃高蛋白食物，转而选择一杯热牛奶或有助于睡眠的碳水化合物，例如饼干。
晚8点后限制饮水
是这样的。白天喝很多的水有益健康，但睡前就要限制液体的摄入了。想想看，要是夜里频繁起床如厕，那睡眠质量必然好不了啊。
