护肤品，是每个爱美MM的必需品。每天早上和晚上，大家都会不厌其烦地重复着护肤步骤，为的就是能护理出健康、水嫩、白皙光滑的肌肤。其实，除了在外护理外，内在的补养也是非常重要的。日常生活中，有很多具有良好护肤功效的食物，加以摄取，定能养出好肌肤。下面，爱美网小编将为你一一介绍这8种养颜食物。
一、猕猴桃
猴桃是猕猴桃科植物猕猴桃的果实。因其维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。其中红心猕猴桃的维生素C含量尤其多，平均每500g红心猕猴桃的维生素C含量高达95.7毫克。
功效：猕猴桃含有丰富的维生素C，具有美丽肌肤、抗氧化、有效增白、消除雀斑和暗疮及增强皮肤的抗衰老能力。
推荐指数：★★★★★
二、蜂蜜
蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一。味道甜蜜，所含的单糖，不需要经消化就可以被人体吸收，对妇、幼特别是老人更具有良好保健作用，因而被称为“老人的牛奶”。
功效：具有滋养、润燥、解毒、美白养颜、抗氧化的功效，蜂蜜中含有数量惊人的抗氧化剂，能清除体内的垃圾，达到抗癌，防衰老的作用。
推荐指数：★★★★★
三、沙棘
沙棘是目前世界上含有天然维生素种类最多的珍贵经济林树种，其维生素C的含量远远高于鲜枣和猕猴桃，从而被誉为天然维生素的宝库，素有维生素C之王的美称。
功效：沙棘在美容中起主要作用是沙棘油，其中含有的大量维生素E、维生素A、黄酮和SOD活性成分能够有效防止自由基以达到抗衰老的作用。
推荐指数：★★★★
四、柠檬
柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。
功效：柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用，是天然的美白佳品，可以将其果汁挤出，做菜或制成柠檬饮料，都是不错的选择。
推荐指数：★★★★★
五、牛奶
牛奶，最古老的天然饮料之一，营养价值很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
功效：牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽；其中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕；还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，可保证皮肤的光滑润泽。
推荐指数：★★★★★
六、胡萝卜
胡萝卜富含胡萝卜素（维生素A原），具有促进人体轻微而持续发汗的作用，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。
功效：胡萝卜含有丰富的维生素A原，在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑，使人皮肤更显光亮润泽。
推荐指数：★★★★
七、苹果
苹果的果实富含矿物质和维生素，为人们最常食用的一种水果。苹果膳食纤维含量丰富，也含有大量的果胶，对于调整肠道菌群有很大的帮助，经常吃苹果可使皮肤更水润。
功效：苹果对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。
推荐指数：★★★★★
八、番茄
番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。番茄含有丰富的营养，又有多种功用，因而被称为神奇的菜中之果。
功效：番茄富含番茄红素，番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，同时能祛斑、去除黑色素的沉淀，使肌肤更加娇媚动人。
推荐指数：★★★★★
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