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营养须讲求 健康最关键

放大字体  缩小字体 发布日期:2007-02-16
  一年一度的春节,是家家团圆,喜庆祥和的日子,可这样美好的日子,再加上各种美食当前,不知不觉会吃过量。因此,饮食注重搭配,喝酒决不过量,应该是每个人在春节期间的铁律。在这样美好的日子里千万别为了一时快意而伤了身体。

  吃年夜饭,是春节家家户户最热闹愉快的时候。大年夜丰盛的年菜摆满一桌,阖家团聚,围坐桌旁,共吃团圆饭,心头的充实感真是难以言喻。可以说,春节是个美食大餐的季节,也是营养问题最易被忽视的季节。但是只要注意节制和食物搭配,就能过一个快乐又健康的春节。

  重搭配

  健康人体必须保持微碱性状态,以PH值在7.3左右为宜。如果人体血液呈酸性,血黏度和胆固醇都比较高,人就容易疲劳,同时人体的抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品(奶类、血品例外),富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等,节日饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉,要有碱性食物搭配着吃,以求人体的酸碱平衡。含碱量最高的要数海带,其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等等。

  同时,节日期间副食吃得多了,食盐的摄入量更多,然后血液中的钠含量就会更高,这不利于人体保持正常的血压。而钾是钠的克星,它能排出人体内多余的钠。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等等。

  还有,荤菜不含膳食纤维,而畜禽水产等也都是精细的“少渣食品”,吃多了会造成便秘,粪便等毒废物在肠道内滞留的时间过长,会增加肠黏膜对毒素的吸收,这样就容易诱发结肠癌。而粗纤维食物则属于“多渣食品”,多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等等。

  讲“三低”

  健康年菜“煮”张不外乎我们常说的坚持“三低”的健康饮食原则。

  一般人看到三低:低油、低盐、低热量,一定联想到平淡无味。事实不然,营养学家们认为,只要你肯动脑筋,聪明选择食物,再进行聪明烹调,一定可以煮出又好看又好吃的“三低”健康年菜。

  诸如过年必吃的鸡肉,专家们建议以吃烤鸡替代吃白斩鸡,因为运用烤的方式不仅可使鸡皮香脆好吃、更可将部分油脂逼出,较白斩鸡油脂、热量都低。

  而年菜中不可或缺象征“年年有余”的鱼,营养师们则建议选择新鲜的鱼类来清蒸,取代传统油炸、糖醋的方式,因为食材新鲜就可避免添加多余的调味料来提味,减少盐份、油脂的摄取。

  除了年节必备的全鸡、全鱼之外,一桌健康年菜中,一道“高纤维”的蔬菜是必不可少的,将蔬菜不切断长长的纤维来烹调,可喻意为“长命百岁”。

  小心肝

  喝完酒,很多人会觉得肚子不舒服,其实,如果在酒后“强迫”自己喝碗热汤面,就会有效地缓解“喝酒伤身”带来的副作用。

  因为在酒后及时补充足量的碳水化合物,可以减少酒精性脂肪肝的发生,在各种碳水化合物当中,热汤面的功效最大,它好消化,能立刻“中和”酒精,从而抵制酒精对肝脏的损害。

  另外,对于迫不得已需要应酬的人来说,选择晚上饮酒要好于中午饮酒,因为人体肝脏中乙醇脱氢酶的活性是有时间规律的,中午的活性很低,中午喝过酒后,很容易醉酒,晚上乙醇脱氢酶的活性升高,酒中乙醇容易被代谢掉,因此,晚上饮酒更有助于酒后身体的恢复。本版稿件王玥整理

  年菜推介

  健康菜

  “家家平安”(烤鸡腿):

  将六支鸡腿以四汤匙酱油、一汤匙酒、蒜头、胡椒粉醃制三十分钟,再把鸡腿放入摄氏二百度的烤箱烤二十分钟,吃的时候淋上些许柠檬汁。“年年有余”(清蒸鱼):

  将一斤鱼切十片,以二汤匙酱油、一汤匙酒、四汤匙水及些许姜、胡椒粉醃制三十分钟,再以锡箔纸包鱼片,清蒸十分钟。“长命百岁”(香菇芥菜):

  芥菜心1斤,去老叶洗净,水煮开后放入,烫2分钟后捞出,用冷水冲凉备用,香菇六朵也煮1分钟取出放入盘中。然后把备好的高汤煮沸,放入盐1/4茶匙,淀粉1/2茶匙,煮沸浇淋芥菜香菇上即可。

  如意菜品

  吉祥菜

  中国人除了吉祥的图画、佩戴和摆设吉祥物件外,亦有吉祥食物,尤以过新年时,中国人更注重这些吉祥食物,而各大酒楼便会将这些吉祥食物组成春节的菜名,以下便举一些吉祥意头的食品给大家研究:

  蚝鼓———取谐音“好事”或“好市”,与发菜同作为小菜便为“发财好事”或“发财好市”。

  鱼———取“鱼”与“余”音相若,小菜取名为“年年有余”。

  乳猪———菜取名“锦绣红袍”,因为半炸乳猪为红色。

  红烧鸡丝翅———意为“凤凰展翅”。

  生菜———“生菜”谐音“生财”,与蚝鼓一起作小菜为“生财好市”;亦称为“翡翠”,为其色翠绿,类翡翠同色,故曰:“翡翠”。

  西兰花———取“花”字作意头,作小菜称为“花开富贵”。

  红豆沙———红色与“鸿”谐音,所以名为“鸿运团圆”。

  笑口枣———作甜心称为“笑口常开”。

  汤丸———因其圆,取其“团圆”之意。
 
关键词: 营养 健康
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