食物是含有许多维生素的主要来源,但有些维生素性质很不稳定,如果烹调不当会造成维生素流失,以免造成维生素缺乏。
许多维生素都能溶解在水中,维生素C是水溶性的,洗菜方法不当很容易丢失,要先洗后切,切过了不要泡在水里;做菜时青菜不要把菜放在热水里烫一烫再炒,这样维生素损失的太多;大米用水浸泡或反复搓洗,或大米在水中煮沸后再捞出蒸熟会损失维生素B;维生素C非常不稳定,烹调时温度过高或加热时间过长,蔬菜中维生素C会大量破坏,做菜不要煮得太烂,也不宜用油炸。带皮的蔬菜,如萝卜之类,外皮所含的维生素比里面多得多,吃时千万别把外皮去掉,以免不必要的营养损失,吃菜不喝汤也会流失大量维生素B。维生素C还容易被空气中的氧气氧化,蔬菜、水果存放的时间越长,维生素C受到损失就越大。实验发现胡萝卜生食、用微量的油脂烹调、用足量的油脂烹调后,胡萝卜素的消化吸收率分别为10%、30%、90%,由此可见胡萝卜用食油烹制后食用比生的食用营养价值高。
醋对维生素有保护作用,做菜时可略微加点醋。