不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝都只能证明你只是喝水，却不一定是喝对了水。
多喝看不见的水食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，含水就更加丰富了。蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300—400毫升水分(有两杯)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500—2000毫升的水分并不困难。
身体处于稳定状态时，每天正常补水1000—2000亳升，让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水，超过2000毫升/天就实在没有必要了。
吃点利水食物所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，适量吃点利水食物能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。
