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颈椎病患者应怎样注意睡眠卫生?

放大字体  缩小字体 发布日期:2006-05-27
   颈椎病是中老年人的常见病。如果说在40~50岁之间有10%的人患颈椎病,到了50~60岁时,就会增加到20%~30%,而60~70岁这一年龄阶段可达50%,70岁以上则几乎是百分之百了。

  从颈椎病的发病原因来看,对颈椎病的防治,简单的讲就是要从缓解颈部组织的退变、减少损伤,特别是减少慢性积累性损伤这几个方面来进行。常用的方法有:颈项功能锻炼、牵引、按摩、理疗、针灸和药物治疗等。除此之外,颈椎病患者对卧具也要十分讲究。

  枕头的高度以保持颈椎前凸的生理体位为佳。由于白天工作时头颈前屈过度,若在夜间睡觉时又使用较高的枕头,这样就等于同白天工作时一样,头颈仍处于前屈状态,这就必然会增加颈部劳损的机会。所以在睡觉时使用枕头不宜过高,可用直径12~13厘米的圆枕,要有适当硬度,且以中间低、两端高的无宝形为佳,枕放颈后,这样在仰卧时即可保持颈部正常的生理曲度,对头颈部起到相对的制动与固定作用,同时亦起到牵引作用,以减少在睡眠中头颈部的异常活动。

  床铺选择应从符合脊柱的生理弯曲要求着手。席梦思床、棕棚床、钢丝床、水床均不适宜颈椎病和腰椎疾患的人。只要在木板床上面垫一个较厚的软垫,就能使脊柱基本上保持正常的生理状态。北方的土炕具有与木板床类似的优点,冬季加温后,既能抗寒,又对痉挛与疼痛的肌肉、关节有热疗作用。炕面上的褥垫应稍厚,以减少对骨关节等突出部的压迫。可见,木板床、火炕上加垫对颈椎病比较适宜。

  此外,中医认为露卧贪凉,遭受风寒,易使颈部肌肉筋膜引起损伤,导致颈项疼痛,活动不便,所以应尽量避免颈部受凉。夏季睡眠时不易久吹风扇,或卧睡风口;冬季睡眠时被头应压紧,以防颈部着凉,加重颈椎病症状。

 
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