如何选择补钙的保健食品？

    补钙理由：补钙可以预防某些女性癌症，还能防止骨质疏松、牙齿松脱、腿抽筋、中风等。
    补钙量：不同年龄阶段对钙的需求也不一样，中国的成年人每日需要钙800毫克，孕妇、哺乳女性、更年期前后的女性日平均需要1200毫克的钙。
    分类：钙剂分为无机钙和有机钙两种。碳酸钙是无机钙，有机钙是：柠檬酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙。
    方法：不同形式的钙剂的吸收率基本一样。但是钙的补充量越大吸收率越低，所以一次服用量不宜超过500毫克。分几次服用或与食物混合或饭后服用都能达到非常好的吸收效果。
    晚上睡觉前补钙可以改善睡眠质量和防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋。
    警示：如果你在补钙的时候还患了缺铁性贫血病，那么你补钙与补铁的时间一定要分开，因为钙能抑制身体对铁的吸收。胃酸分泌正常或偏多的成年人适合选择碳酸钙；萎缩性胃炎等胃病患者应该选择有机钙。孩子适合选择乳酸钙或葡萄酸钙。