您对身体的保养会有益您的外观。对皮肤而言，摄取维生素和适当的营养是必要的。
要保有最佳的皮肤，最好一天摄取55-65g的蛋白质。每天喝8杯水和脱脂的牛奶及酸奶酪。尽量避免食用巧克力、坚果类、干果、油炸物、咖啡、酒、香烟和过量的盐。还有，不要使用砂糖。用少量的蜂蜜和糖蜜，既有甜味，并且可美化皮肤。
想要有健康且光泽的皮肤，第一步请每天饮用蛋白质饮料。这种饮料也可以代替您的正餐，早餐时饮用效果最佳。
蛋白质饮料
生的脱脂牛奶170cc
营养酵母粉(含大量维生素B)1大汤匙
乳酸菌液状制剂(帮助有益的细菌增殖)3大汤匙
卵磷脂颗粒(可分解皮肤下的脂肪块和胆固醇)一大汤匙
蛋白粉1大汤匙
糖蜜或蜜半汤匙
香蕉、草莓等新鲜水果
以上用搅拌器搅匀(需要时可放3-4个冰块)。
营养补品
●多种维生素与矿物质合剂--每天1次，任何一餐之后服用皆可。对皮肤光泽和神经的健康很重要。
●复合维生素B100mg(长效)--每天1次，任何一餐之后服用。维生素B2和B6可除去脸部多余的油脂和防止粉刺。
●β胡萝卜素，每天250000IU，早餐和晚餐后服用。可使皮肤柔软滑润，并保持健康的皮肤，增加其对传染病的抵抗力。
●玫瑰果实维生素C1000--含生物类黄酮，每天3次，每餐后和就寝前各1次。防止粉刺的扩大，加速外伤和瘀伤的愈合，防止脸部毛细血管破裂。
●维生素E(水溶性)400IU,--每天1-3次，餐后服用。使脸部的毛细血管循环畅通，促使皮肤表皮细胞新生，以帮助伤口复元。可和维生素C一起作用，预防粉刺。可将维生素E油(每盎司含28000IU)，当做治疗烧伤、擦伤等外用药。
●多种矿物质片(经螯合作用)--每天6片，每餐后服2片(或是上、下午各3片)。要有好肤色，必须要维持血液的酸碱平衡。钙可使皮肤滑润、铜可使肤色好看，看起来特别有血色。钾可治疗皮肤干燥、粉刺。锌可治疗外伤或内出血。
●胆碱和肌醇--每天1000mg，吃完丰盛的一餐后服用(亦可用卵磷脂颗粒来代替，每天2大汤匙)，帮助消除多余的皮下脂肪，净化肾脏，保护皮肤。
●乳酸菌--每天3汤匙液化制剂，每餐之后2汤匙或6粒胶囊。帮助抵抗皮肤上的细菌。
●叶绿素--每天3小匙液化制剂，每餐后1小匙；片剂9片，每餐后3片。防止细菌的感染。具有抗生素的作用。若有伤口的话，用聚合草(comfrey)的肥皂清洗，很快就能使之愈合。
●半胱氨酸--每天1g。两餐之间与果汁一起服用。有助于保持柔软而有弹性的皮肤。如果脸部严重受伤，请摄取多量经螯合作用的锌，每天15-50mg，有助于受伤组织的复原和生长。