壁球场地小、球速快、球路变化莫测、活动不受天气影响，参与者必须全神贯注，大汗淋漓是常事，用少量时间达到最佳锻炼效果。壁球的规则与网球类似，三局两胜或五局三胜制，每场9分钟，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次，比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球，壁球最多可以两个人打，也可以一个人打。
对于大多数从没打过壁球的新手，只需要几分钟的听和看，就能从教练那儿了解到壁球的基本规则和动作要领，但想要打好壁球并不容易。如果是刚开始打，球可能总是弹不起来，这样多数时间会浪费在发球和捡球上，到了后面随着摩擦球被打“热”了，也就找到感觉了，初学者可以先打慢球。狠狠地对着墙壁打球，把不快都随着击球发泄出去，也不乏是个减轻工作压力的好方法。
壁球运动的强度相当大，不适合一次持续打时间过长，以免造成流汗过多体内脱水，壁球不像网球动作幅度那么大，运动损伤的几率也比较小。每次锻炼半小时到一小时比较合适。我国壁球运动还没有普及，多在星级宾馆健身或高级俱乐部中有，价格较贵。不过，一些普通健身广场也逐渐开展此运动，每小时在五六十元左右，也能让人接受。